大连的各大公园、广场均有打太极拳的，主要组织形式是太极拳辅导站和个人兴趣组合，均可以教拳。我常去的是劳动公园和中山公园，练拳推手都有，甘井子鼎山公园门球场旁有李师傅领的一个辅导站推手不错。
太极拳推手中的手型
基本太极拳推手步骤教学
太极拳内功劲力的基础是动作柔而不软、刚而不僵。下面是我为大家分享基本太极拳推手步骤教学，欢迎大家点击查看。
第一步:学拳架、练拳架、调拳架,求得动作的内功劲力
一般来讲,拳架中的每一个动作既是推手化、发的技术,又是散手实战搏斗的技法,不然的话拳架就成了脱离实际的花架子。(旨在健身***则另当别论。)所以,要学练太极拳的技击功夫,首先要一丝不苟地学习太极拳的套路,要按照动作技能的形成规律,逐步做到准确、熟练、轻松,自动化动力定型,继而进一步求得太极拳独具特色的内功劲力。
太极拳内功劲力的基础是动作柔而不软、刚而不僵。?柔而不软在于韧,刚而不僵在于松?。?松在静中取,韧在动中求?。要达到人体各部既松柔又坚韧的效果,应***取动静结合的训练方法。
如调架时外松内紧,外静内动,外慢内快,外柔内刚。其具体做法是在意识的指导下,一方面由丹田处向四周梢节徐徐贯劲,一方面在沉静的基础上有意使身体内部上下、前后、左右各处产生对拉拔长和螺旋滚转的内力,但在外形上看去仍是轻缓柔和、连贯圆润的,这也就是术语所讲的无形的内练法。这种练法的好处是能有效地促使身体各部位协调地配合行动,由矛盾抗争而达到力出统一、气力充沛、生动和谐、整体机动灵活。在这种意识指挥下的内力在体内各关节肌群中不停地如链条般滚转缠绕,时上时下、时左时右,以及螺旋转化,使得身体各部位动作准确合拍、变化无穷,这样就既训练了柔而不软、刚而不僵的内功劲力,又增加了动作技术的实用程度。
求得松柔又坚韧的效果还有一种办法,那就是在自由散推中求之。当拳架动作达到能不***思索而准确自如完成时,就进行散推实践。其做法是首先精神放松不必紧张,注重沾连黏随、听探顺化、随彼运动而求训练沉静中的松柔。其次是当对方用大力、猛力推掷我时,我不要怕倒,要有意接住对方来劲并尽力以拥法掤架,随机监听,保持外柔内刚、虚灵沉着,以内力的虚撑控制好自己的重心,防止对方突破我的'防线而长驱直入,甚至要有意与对方相持一段时间然后再控制好,在有把握的基础上积极主动地想办法或前或后、或左或右、或上或下地引化对方大力,或在保全自己万无一失的情况下沉气发劲,以挤压劲贯注身肢到达接触部位,此时身劲抖发,起如钢叉,在掀挫对方重心时待对方将要倒地的一刻复又施以重压贯劲下砸、挫其锐气,训练出我韧柔中之坚刚。
第二步:换劲训练
所谓换劲就是通过一定的练功方式,将人体固有的先天自然的笨拙力量,变换成符合太极拳技法要求的劲力。这一步也是求懂劲、身上装劲的训练。
1.以内引外训练法
所谓以内引外训练法是指以内动引导外动的练习方法。?内动?指人体内部的意、气、力三者的动转,?外动?指人体外部形态的变动。?外动?依赖?内动?而启动,内不动则外不发。?内动?通过?外动?来表达,外不动则内不显。这种训练法能有效地形成内动外即随的条件反射,促进意、气、力、形四者的有序化配合,?动俱动,一到俱到,其主要手段是以调架子和单盘操练某一个或几个、一组或几组式子来求得。
2.以外导内训练法
所谓以外导内训练法是指以外动导引内动的练习方法。?内动?指意识指挥内劲功力,?外动?主要指肢体的运动。这种训练法的要点是?以体训练?、?开关利气?,在配合走转步法和身法的吞吐开合、起伏转折的同时,身体各关节依次松沉,协调而灵活自如地运动,即拳经所谓?筋骨要松,皮毛要攻,节节贯串,虚灵在中?,并能促使内力穿肩、越肘、过腕、达于指端。这种训练法由练外入手,看得见、摸得着、易于运用,因而较为科学有效,并有助于学者获得以外形变动导引内劲贯注,从而形成形动劲随的条件反射,对听探顺化、沾连黏随劲法的形成特别有效,能促成意、气、劲、神、形的有序化配合。以外导内通过散推及其接劲,以及接住对方劲力后的耗劲、问劲和滚旋钻撑磨合劲的推揉来训练发动内劲功力。
第三步:抢招抢劲训练
抢招抢劲训练是两人相互搏斗,力求制人而不制于人的训练方法,普遍运用于提高实战搏斗技能。抢招抢劲训练分为限定型和自由型两个阶段。
限定型抢招抢劲训练主要用于提高运用个别动作和组合动作的能力。常用限定条件包括攻防对象、攻击招法、攻击次数、攻击部位。开始时限定条件较多,随着训练水平的提高逐渐减少限定条件,直至过渡到无限定条件的自由型抢招抢劲。
自由型抢招抢劲训练是在无任何条件限制的情况下,尽可能地接近实战的训练方法。要注意和不同技术风格、不同身高甚至是不同体重级别的对手进行自由抢招抢劲训练,以提高推手中适应不同对手、不同打法的能力。此外,自由型抢招抢劲训练的目的是提高攻防技能和体能,而不是要伤害对方,因此应以友好为基础,相互切磋提高。如果是为参加推手竞赛而进行的专门训练,还应以竞赛规则的有关规定为准绳,在规则允许的范围内进行训练。
第四步:***拿折别训练
1.学习必要的解剖知识,明白运动器官的结构及其运动的基本规律,了解某关节有几个活动面、最大活动度是多少、其上附着几对主要韧带等。还要学习人体主要穴位和要害的准确位置,只有做到应手而得,方可在掐穴、拿筋、折别捏扣、钳制关节时灵活运用。
2.锻炼手的抓拧握掐、捏扣折别能力。通过动作贯劲、空握抓扣,以及拧棒子、卷棒功、上罐功、麻辫功等***的锻炼,有效地提高两手臂的抓钳扣折能力。
3.学习基本***拿折别技法。在学习时可***用一人喂招递手、一人训练的方法,反复练习***拿折别法或化解方法,一法练熟再换一法,并在学习中逐步领悟***拿折别法的基本技法和原理。
4.练习连环***拿折别法,将多个技法连续不断地串起来练。即一方***拿折别住对方,对方先解脱再反***拿折别,又复而化解,又***拿折别,如此拿、解交替循环练习。
5.两人抢机***拿折别练习。这种练习不限定谁进攻谁防守,由练习者根据对手变化抢到机会随势应用。练习中先***用只准用一种方法***拿折别某一部位的抢机练习,然后逐次增加招法数量和可***拿折别的部位,直至两人进行完全无限定的训练。
第五步:跌掷发放用劲的实战应用训练
跌掷发放用劲的实战应用训练属太极推手功夫的应用训练阶段。这一阶段开始训练时,一般先由老师诱导学生体会各种劲道和跌掷攻守应用的方法。老师打出不同的劲和跌掷技法让学生感受,然后再让学生将同样的劲力、跌掷之技用在老师身上,待老师鉴定正确无误时再和对手进行比试相较、切磋提高。
此阶段的训练,以注重***拿折别、跌掷摔打兼施并用的推手方法为最佳。传统的赵堡架三合一太极拳上下步(亦称进一退一)顺式推手法,极讲究一胆、二巧、三功夫,重视运用上中下三盘明暗四十八技法,其中的抓拿折扣、别挫掷跌、摔打兼施并用之法,在训练中几乎没有限制,非常接近实战搏击,极易过渡到散打比技,实用性强、见效也快。
1.训练内劲的蓄、发
蓄,将弛散的意识收敛集中,将散向四梢的意气收归丹田,同时以吸气配合,放松各部肌肉,肢体外形适度屈曲,以至被收敛的意气好似被压紧的弹簧,有一松即弹之势。放松的肌肉被屈曲的关节预先拉长,好似以躯肢为弓胎、以筋肉为弓弦而拉满的弓,有一放即发之势。
发放体内劲力的方法有两类。一类是以有意识的?蓄劲?为前凑,?蓄而后发?。这类发劲要求意气先回敛、汇聚成一点,再迅速通过身体某部向攻击目标发出,同时以呼气配合,收缩主动肌和协调肌,肢体外形适度展开。另一类是以任一形态为预备式,?一触即发?。这类发劲一般是在运动过程中通过加快呼气和收缩肌肉来完成发劲,也有在静止和放松形态时突然收缩肌肉呼气发劲的。这类发劲由于未经有意识的蓄劲准备,发劲较快,无预兆,但劲的力度没有前一类大。冷劲和抖劲就属这一类。
2.训练寸劲与长劲的发放
寸劲是突然加速收缩肌肉发出的短促、刚脆的爆发力。寸劲的关键在于把握住运用加速度的时机,这个时机应在我肢体着力点出击至沾贴对方衣服时,突然加速地发劲。
长劲是在原有化发劲力的基础上继续伸长的劲力,在意识的指挥下加大了化、发动作的幅度(贯劲作用超过了对方维持平衡的极限),使对方随之不及、化之不尽而被迫受制。?挤?、?按?、?塌?、?压?、?靠?、?撞?等均可附以长劲发之,让内劲蠕蠕出击不断延伸,使对方愈退愈促。
3.训练透劲与通透劲的发放
欲发透劲,首先意识要有穿透感,意气要有穿透感,目光要有穿透感,内劲冲力要有穿透感。其次要延长发劲的量度,使意感与劲力配合整体而行。如穿心肘横击对方前胸,?意感?是透过对方前胸击其后背,劲力也须击中对方前胸后仍继续透达其后背,甚至延长至其背后远处。
通透劲是指以腰脊发放内力,通肩串臂过腕于稍端,迅速爆发击出的劲力。发放此劲时先舒胸含肩、挺腰拔背,使腰背部肌肉充分展开,以增加肌肉的初长度,然后突然展肩、吐胸、挺顶、撑腰,使内劲瞬间节节贯串而出。
4.训练鞭劲和飘打劲的发放
发放鞭劲的要点是摧、探、抖、弹四字,要求以腰脊为劲源,通过活肩、松臂、抖腕,使内劲功力通肩过臂达于手梢,似鞭如棒弹击而出。
飘打劲是要打得飘摇多变,使对方应付不了、捉摸不透,包括三种运动方法,一是在运动中加快速度,二是在运动中改变运动方向,三是在力点上延长时间或加大压力强度,使对方难以承受。
;陈式太极拳推手的方法
太极推手是我国民间武技的内容之一，是太极拳运动中一种双人徒手对练和对抗形式。太极推手既有防身功能，又有健身价值;既可用于竞技，又可用于观赏，因此，它也成为了众多太极拳爱好者喜爱的运动专案之一。下面是我专门为您整理好的：。
1.立掌：
一臂侧向平伸，屈臂内合约45°，掌心向内。四指靠拢，指根节放松略有内合之意，拇指紧贴四指略内合，使掌心形成略窝形，五指皆朝上竖起。立掌在太极拳推手中应用于开始搭手，或双方互被捋后提脚后退时，时而变为立掌。但此种手法在运动中是不停留的，多用于乱***花中顺逆旋转逼压，滚拴搭扫时应用也较多。
2.切掌：
一掌外沿直向下或略向前下切为切掌。切掌时要随着身法下蹲、含胸、塌腰、沉肩、坠肘、坐腕、松指一气呵成，劲才能直达掌外沿，力点才能清晰。
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3.瓦垄掌：
一般用于顺缠引进较多，如单手挽花搭手后，向下和向外旋转时，小指逐渐领劲内扣与拇指相呼应。其余三指略向外翻，使掌心变成瓦垄形。另外，如彼打我时，我随着彼动顺缠手向前上穿掌时此掌变为瓦垄形掌。瓦垄掌掌形好像房上的瓦一样，两边高，中间低。
4.斜托掌：
所谓斜托掌就是不上不下隅角托出。斜托掌如双方单手平圆旋转时，—方领着彼顺缠而内旋至身体出手一侧时，由顺变逆的一瞬间为斜托掌。另外，在大捋的过程中，搭在大臂中节的手，虽是劲搭掌根，但掌形是斜托掌。
5.插学：
所谓插掌就是五指微并拢向上、向下或斜下直插，插掌分上插、下插、斜插。插掌在推手中应用比较广泛：其一，在双手立圆旋转时，双手下插，然后外分为插掌;其二，四正手彼捋我时，我被捋。手先向下插顺缠，然后随沉肩坠肘，逐渐挤向对方，此种手法为斜上插;其三，顺步;其四，乱***花插掌皆同四正手用法。
6.八字手：
拇指和食指叉开后形成八字形，故曰八字手。此种手法多用于擒拿和单推手平圆之中。如我领着彼手顺缠至胸前时，彼按住我手，我即用中指、无名指、小指螺旋蜷曲，拇指和食指正好形成八字形，随着松腰向外旋转，以八字手法将对方劲力化空。运用这种手法具有力点清晰，滚动灵敏之特点。 ?
南宁公园有哪些值得去的景点推荐？
太极拳是东方体育文化的一块瑰宝,是中华武苑中的一枝奇葩异卉。历经数百年传承,代代有名家,而从某种意义上来说,当代太极拳的发展壮举主要是在陈式太极拳枝干上绽放的朵朵花蕾。下面是我为专门您整理好的：陈式太极拳推手的方法。
陈式太极拳推手的方法
什么是太极拳推手的方法
?就是把太极拳内粘，游，连，随，腾，闪，折，空，棚，捋，挤，按，活，这十三式的精华摘要出来，用棚，捋，挤，按的方法，***取太极拳的实用，二人对推，推得不偿失时间久了，得到里面的奥妙，就能起到保卫打仗的作用。推手的姿势有五种不同的方法:
陈式太极拳推手第一种姿势叫挽花,
可以单手挽也可以双手挽,就是甲乙两人对立,两脚不动,甲与乙两脚套在一起,互相用滑空之法,对挽连绵不断.彼此用牵牛之法,将脚跟牵动.有功夫时,让你有牛大之力也牵不动,脚蹋地丝毫不动.两手如称杆之灵,用缠丝劲,如蚕作茧,丝头不断,完全是用巧之法.推得功夫成熟时,特殊表现:未会牵牛意如何,两手犹如用丝箩,年年祈与人间巧,不到人间巧更多.
陈式太极拳推手第二种姿势叫推手,
甲乙两人对立,彼此两脚不动,甲用双手按乙胳膊,乙用棚法将甲滑空,.乙再用两手按甲胳膊，甲用棚法将乙滑空。可以推得很长时间，啥时没有力气，啥时停下来，这个推手的方法完全杀走法，也就是滑空之法，两人推得功夫纯熟时，，推得身上比冰凌还滑，胳膊如棉花裹铁。两个人的内劲接连得如胶似漆，粘沾不散，这个功夫推的只有半个圈，只有一个按，一个棚，没有捋和挤。推得长久时特点表现：滑如冰凌，粘如胶，软如棉花，硬似铁。
陈式太极拳推手第三种姿势叫挤。
就是甲乙两人交手，甲的左腿进入乙的右腿里面，彼此都是弓步法，甲用双手按住乙的胳膊(这叫按),乙用滑空法走出去,用两手捋住甲的右胳膊(这叫捋法)往左引,甲用右肩靠住乙的胸往外挤(这就是挤)有打乙的背折靠的方法，乙将甲的来劲滑空，用两手按住甲的胳膊，甲用滑空法走出去，捋住乙的胳膊，乙用棚劲(这就是棚)棚住甲两手，右腿后退一步。内脏有右肋靠的方法。甲左腿往前一步蹋到乙的右腿里面，乙用双手捋住甲的左胳膊，甲用左肩靠住乙的胸，有打乙的背折靠的方法。乙用滑空之法走出，捋住甲的左胳膊。甲棚住乙的两手，用左腿往后退一步，内脏有打左肋靠之法。乙用右腿往前进一步，如此两个人一来一往对推，不间断，这样推法就成圆圈了，棚捋挤按也都用上了，十三式的精华也都会在其中。推成之后，离开推手就可以得到技击的作用。这样推成功后的特点表现是：棚捋挤按须认真，上下相随人难进，任他巨力来打我，牵动四两拨千斤。
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陈式太极拳推手第四种方法叫捋。
就是甲乙两个人把棚捋挤按四种方法套在一起，，手法与第三种的推法一样，与第三种推法不同的是;甲乙二人的前腿肚都要铺地，在地上盘旋，使裆内都有弹簧力，这个推法完全是叫下盘稳固腿上有力，这就是长兴公说的：培其根则枝叶自茂，润其源则流脉自长。这个方法就是培根润源的方法。这个方法推成功之后，特点表现为：两腿仆地犹顽石，下盘稳固定根基，裆内自有弹簧力，灵机一动鸟难飞。
陈式太极拳推手第五种姿势叫花步。
就是甲乙二人的手法和步法与第三种相同，二人推过三四个回合之后，彼此都变了方法。就是舍己从人，随机应变，人不知我，我独知人的方法。两个人的方法没有一定，彼此或用垫步，或用偷步，或用横步，或用跃步，灵活运用。步为周身之枢纽，灵与不灵在于步，活与不活在于步，有时该进两步的进两步，该进三步的进三步，彼此两手套在一起。或用肘，或用靠，乘虚而入，乘空而击。甲攻乙，乙用滑空之法将甲的来劲滑空(引空)，乙用攻法攻甲，甲用滑空之法将乙的来劲引空。甲乙彼此围攻之势互不相让，就是棋逢对手，将遇良才，强中还有强中手，能人背后有英雄。这个推手之后特点表现为：二人推手如围棋，一来一往见高低，围到山穷水尽处，陡然一势判雄雌。以上五种推手法成熟之后，在技击中就会起到很大的作用。
这五层功夫的表现就是结阴阳刚柔的变化，说阴阳就不说刚柔，阴阳就代表刚柔。说刚柔就不说阴阳，刚柔就是阴阳。纯刚无柔是硬手，纯柔无刚是软手。一阴九阳跟头棍，二阴八阳是三手，三阴七阳犹觉硬，四阴六阳类好手，唯有五阴并五阳，阴阳不偏称妙手，妙手一运一太极，太极一运化乌有。
纯刚无柔不是太极拳，是硬手。纯柔无刚也不是太极拳，是软手。炸样都不能学推手，非得不偿失练一，二年的好功夫，，练得一分柔九分刚才能学推手。怎样知道他有一分柔九分刚的表现?一阴九阳跟头棍，，他有一分肉九分刚与人推手就会栽给头，没有还手之力，这样表现就知道他有九分刚一分柔。再练一层功夫，就会练到二分柔八分刚，怎么知道他练到二分柔八分刚呢/二阴八阳是散手。因为他练到此与人推手时他就不会栽跟头了。他已经有了抵抗力不从心了，二人推手也不分棚捋挤按，腿上也不分虚实，二人打起散手来了。象不会打拳人打架一样，这就是二分柔八分刚的表现。再练一层功夫，练到三分柔七分刚，怎么知道他有三分柔七分刚呢/因为他能破第二层的散手，有把握的把人打倒，但不是用巧***，还是用自己的笨力***，这就叫三阴七阳犹觉硬。再练一层功夫，练到四分柔六分刚，就是遇敌以得人为准，以不见形为妙，如有人来打时，得不准不发，得住对方的空隙时，把人打得很远。在跟前的人看不见是怎么打的，挨的人不知道是怎么挨的。这就是四阴六阳类好手，遇人以得人为准，以不见形为妙的表现。再练一层功夫，练到五分柔五分刚，就可以撞着何处何处击，我也不知玄又玄。就是练到五分柔五分刚时，，不管撞着何处来打我，，我无论何处都能见人打出，这就是唯有五阴并五阳，阴阳不偏称妙手的表现。妙手一运一太极，就是好手***，处处都分着刚柔的意思，就是看是至刚，其实是至柔，看是至柔，其实是至刚。用刚不可五柔，无柔则环绕不速，用柔不可无刚，无刚则摧敌不捷。全是刚柔相济的。太极一运化乌有，就是无极生太极，太极又归了无极的意思。
纯刚无柔不是太极拳，是硬手。纯柔无刚也不是太极拳，是软手。这样都不能学推手，非得练一，二年的好功夫，，练得一分柔九分刚才能学推手。怎样知道他有一分柔九分刚的表现?一阴九阳跟头棍，，他有一分肉九分刚与人推手就会栽给头，没有还手之力，这样表现就知道他有九分刚一分柔。再练一层功夫，就会练到二分柔八分刚，怎么知道他练到二分柔八分刚呢/二阴八阳是散手。因为他练到此与人推手时他就不会栽跟头了。他已经有了抵抗力不从心了，二人推手也不分棚捋挤按，腿上也不分虚实，二人打起散手来了。象不会打拳人打架一样，这就是二分柔八分刚的表现。再练一层功夫，练到三分柔七分刚，怎么知道他有三分柔七分刚呢/因为他能破第二层的散手，有把握的把人打倒，但不是用巧***，还是用自己的笨力***，这就叫三阴七阳犹觉硬。再练一层功夫，练到四分柔六分刚，就是遇敌以得人为准，以不见形为妙，如有人来打时，得不准不发，得住对方的空隙时，把人打得很远。在跟前的人看不见是怎么打的，挨的人不知道是怎么挨的。这就是四阴六阳类好手，遇人以得人为准，以不见形为妙的表现。再练一层功夫，练到五分柔五分刚，就可以撞着何处何处击，我也不知玄又玄。就是练到五分柔五分刚时，，不管撞着何处来打我，，我无论何处都能见人打出，这就是唯有五阴并五阳，阴阳不偏称妙手的表现。妙手一运一太极，就是好手***，处处都分着刚柔的意思，就是看是至刚，其实是至柔，看是至柔，其实是至刚。用刚不可五柔，无柔则环绕不速，用柔不可无刚，无刚则摧敌不捷。全是刚柔相济的。太极一运化乌有，就是无极生太极，太极又归了无极的意思。
为什么把推手说得这样奥妙?
拳术如战术。练武术就得懂得什么是技击，如果练武术不懂得什么叫技击，就不成武术了。学拳人学的是技击，如果说不到技击，他就没有竞争的兴趣，他就会半途而废。如果有远方朋友来访，也是有访问技击的。如果不能用技击的方法把他打倒，不但他说你保守不传，而且他还会看不起你，说你没有本事。所以，练武术学技击是很重要的。如果用技击把学拳人打伤怎么办?正因为此才用这些推手的方法来传授技击。用推手的方法***，把人打出一丈远，不但不伤，而且身上也不觉得疼，这是什么原因呢?一个人胳膊上有三节能***，手为梢节，肘为中节，肩为根节，这三节有分平面和侧面，用平面***，把人打出一丈远，不但不伤，而且也不知道疼。用侧面***就会把人打伤。手是梢节，掌为平面，用掌***不疼。拳为侧面，拳头把人打倒就会把人打伤。肘为中节，肘尖为侧面，肘尖四周为为平面，用肘尖四周***，把人打倒不知道疼，用肘尖***，把人打到就会把人打伤。肩为根节，肩尖为侧面，肩尖四周为平面。用肩尖四周把人打倒也不知道疼，用肩尖***就会把人打伤。学打拳人打他肉厚的地方，不打他们的要害，句打不伤也打不疼。如果到前方去打仗，遇交手战打敌人时都是用侧面打，而且要打他的要害。就是上打咽喉下打阴，左右两肋并中心，上鼻下臁并封眼，脑后一击要人魂。这样不但可以把人打伤，而且可以致死。总之，学技击是备而不用的方法。
与人交手时要知道规矩
拳术如战术，与人交手时当场不让敌，举手不留情。
(1)立身要站巧地，就是站的地方能进能退，不要站很狭隘的地方。
(2)存心要精，不精则受愚，就是交手时不要一交手就***，如果对方比你受高，你扑了空，你收也手不回来，这就是拳论说的：我守我疆莫失界，一失界魂飞魄散，这就是失了界了。遇人交手时必须游斗三合，知道对方的功夫如何。如果对方的功夫不胜我，就乘虚攻敌，如果对方比我手高，我就只敢守不敢攻。如果对手更高，我守也守不住，那就只好用走法走，这就是好教师不打走教师。虽然对方比我手高，我不进你身，岂奈我何?
***教导我们说：两千多年前大军事家孙武子说，知己知彼，百战百胜。又说，水浒传上柴进庄上洪教头和林冲交手，洪教头说，来，来，来，气势汹汹，林冲趁洪教头的空隙，把洪教有打倒了。
(3)发手要狠，不狠则不济。就是与人交手时，如果不发就不发，如果能发就要把对方打倒，如果不把对方打倒，对方就不佩服，这就是发手要狠，不狠则不济的道理。
(4)胆愈大而心愈细，胆战心寒者则不能取胜。如黄继光，董存瑞等同志的英雄气概，威风凛凛，杀气腾腾，练武术的人必须知道这些英雄事迹，必须学习这些英雄气概，才能更好地为人民服务。
注意：推手如滑冰，完全是引劲落空的方法，千万不能硬顶，以免失去灵活性 。
太极拳推手的解释？
南宁有很多好玩的公园，很多都可以免费玩！小伙伴们可以在周末和家人朋友玩得开心。接下来我们就来看看南宁有哪些好玩的公园值得推荐！
1、人民公园
南宁人民公园又名白龙公园，因白龙湖而得名。园中，王仙坡东西走向，树木葱郁，两端婀娜，而白龙堂则像一片温暖的碧玉镶嵌在绿荫中，湖边绿荫覆盖着花草。
青山绿水，山青水秀，在美丽的自然景观中蕴含着丰富的历史和人文内涵。著名的旅游景点和文物古迹有“望仙怀古”、革命烈士纪念碑、镇宁炮台、儿童乐园、龙潭观鱼、林荫植物园等。其中“望仙记古”是古永州八景之一，2003年被评为“绿城十大景观”之一。
儿童乐园内有大、中、小型游乐设施30余项，错落有致地毗邻绿花，与优美的园林景观融为一体。有儿童电动火车、豪华旅游车、海盗船等多项游乐项目。是南宁游乐项目多，设备比较齐全的游乐场。
地址：南宁市兴宁区人民东路1号
运输：
1.在“人民公园”站乘坐74、78、80、81、218、802路公交车可到达公园门口(公园路入口)。
2.在“新民公园路口”站乘坐14路、17路、38路、62路公交车可到达公园侧门(新民路入口)。
3.在公园后门(朱敏路官塘入口)乘坐B01、B5、B17、B19、B57、B206路公交车在“广西展览馆”站下车。你可以走5分钟。
电话：0771—5620468
2、南湖公园
南湖公园，位于市东南的青秀区，是一座集水景观和亚热带园林风光于一体的综合性公园，方便水上游乐活动。
南湖公园的主要景点有：舒鸣世博园、滨湖广场、百色起义革命烈士陈列馆、韦拔群李明瑞等，水幕**综合水景、九拱桥等。每年接待游客1000多万人次，是广大市民游览、欣赏、休闲的好去处。
著名的树木博览园位于风景秀丽的南湖公园的东南部。以疏林、草原为主，以种植大树、名木为特色，如榕树、菩提、木棉、杏树、王椰等。并引进少量外来树种，如佛肚树、金丝雀枣树等。是南宁市第一个应急避难场所，可容纳14万人同时避难。
南湖公园的风景很美，大多数人都喜欢来这里看风景。公园里还有塑胶跑道，很多人来南湖公园跑步健身。对于繁华都市的人们来说，南湖不仅是休闲的好去处，更是亲近自然的最佳选择！
地址：青秀区双拥路1号
交通：可乘坐地铁1号线、3号线、6号线、8号线、14号线、32号线、215号线、33号线、60号线、80号线等公交车。详情请上网查询。
3、五象湖公园
五象湖公园是南宁五象新区建设的第一个大型综合性公园。它被认为是南宁最大的公园。园内景点主要分布在印相湖、金乡湖、玉乡湖沿岸，有大小景点20余处，地级市展园14个，五大洲市展园5个。
五象湖公园拥有主展馆、五座象塔、七座景观桥等主体建筑，东入口景观大道、城市展园等六大功能区，以及“鱼跃莺飞”、“平台水镜”等14个景点，充分展示了人文与自然、城市与生态和谐共生、可持续发展的新理念和新创意，彰显了南宁“中国绿城”、“中国水城”的魅力
整个五象湖公园贯穿金象湖、银象湖、玉象湖。公园里绿草如茵，波光粼粼，景色非常美丽。除了徒步旅行，您还可以乘船游览enj湖
4、狮山公园
狮山公园，19***年正式开园，是南宁市八大公园之一，集观光、***、美食、健身于一体。是南宁市绿化面积最大的公园，被誉为“天然氧吧”。
这里有烧烤、滑旱冰场、主题公园、摩天轮、足球场和水上保龄球.公园内有棕榈园景区、竹文化景区、草原活动区(大草坪、福祥园、白草园)、野生山林区(映红坡、禾祥坳、洪都谷、野炊区)、水域景观区(日升湖、月影湖、农耕园)。
这里有花有水，风景如画，绿树成荫，湖畔，小径，小桥.每一步都是风景。
地址：南宁市兴宁区吴勇路4号
交通：狮山公园站：公交13、212、116、705、605路
5、李宁体育园
是由前奥运冠军、著名体操运动员李宁及其家人创办的宁基金会捐赠的非营利性公益园区。
公园依山而建，充分利用场地特点进行规划。园区主要包括标准游泳训练区、户外运动区、后勤办公区、休闲***区、自然生态区五大功能区。既满足了竞技比赛和训练的功能要求，又为广大市民提供了良好的运动休闲场所。
公园里还有一系列的休闲设施。比如在西路高处会设置一个‘休闲观景平台’。整个平台占地约5000平方米，可以布置一些设施，尽可能满足园区内人们的消费需求，比如增加餐厅、酒吧街、食堂、咖啡吧、茶吧等空间，形成‘街’的感觉和氛围，满足园区的配套功能。
在其他攀登场所或野外区域设置一些休闲平台，如公园东南面的山体，主要设置专门的亭子、座椅等休息设施；
地址：南宁市凤岭南路13号
地点：0771-2385222/2385333
6、石门森林公园
南宁石门森林公园位于广西壮族自治区南宁市青秀区。是一座以免费森林游憩、休闲***为主要功能的城市森林公园，被称为‘城市之肺’。这里树木葱郁，环境幽静，生机勃勃。门口不远处的超大草坪非常适合铺野餐垫，度过一个悠闲的下午。
吃饱喝足之后，踩着石子小路，慢慢向公园深处走去，抬头看看树木缝隙里的浮云，听听鸟语虫鸣，享受一下林间的静风，欣赏一下自然美景。16000亩原始次生林，在郁郁葱葱的森林浴场中吸收氧气和负离子，既能防病健身，又能愉悦身心，修身养性。
公园内有五大景区：田园风光区、石造景区、石门景区、峡谷探险区、天堂顶景区。公园内富含人体所需的869立方厘米空气负离子。走在山间，一种进入世外桃源的感觉油然而生，让人心旷神怡。
地址：南宁市青秀区民族大道118号
交通：南宁地铁1号线万象城地铁站B出口，步行5分钟可达。
7、新秀公园
在高楼林立、道路纵横的繁华都市中，有一块绿地可以让你休息一下，放松一下紧张的神经。这是新秀公园。
公园以葵湖为中心，湖岸鲜花四溢，湖面波光粼粼，游船随波荡漾。在湖的周围，有数百块精心堆叠的景观石，几个具有民族风情的亭台楼阁和走廊，以及瀑布、椰林广场、阳光海滩等精致的景点。营造出清新淡雅的湖光水色，桂湖的美景跃然纸上。
在湖的东部、西部和南部，有一个浅海滩和各种松散的桩、台阶和护岸等。北面有木廊亭，精致典雅，与精致别致的三角亭相呼应。以葵湖为中心，周围有流水、东桥凌波、鱼花、曲径通幽、怡和清心、深秋丹桂、玉面云雾、天真典雅等景点。
地址：南宁市西乡塘区杨明鑫路288-58号
运输：B
8、金花茶公园
南宁金花茶公园是世界上第一个也是唯一一个以国家珍稀濒危保护植物“金花茶”的培育和研究为主，同时致力于其他山茶属植物的***集、保存、培育、繁育和利用的公园。它坐落在美丽的南湖岸边。
公园分为茶花基因库、茶花故里、茶花精品园等十个景区。主景区茶花精品园内遍布种植有金花茶、油茶、油茶、茶梅等302个原生树种8160株。每年11月至次年4月的盛开期，各种山茶花竞相开放，游客络绎不绝。“百茶魂”、“海上石榴花船”、“金茶映月”、“曼托桥”等一批独具岭南特色的园林建筑小品，与婀娜多姿的茶花相映成趣，展现出一幅幅美丽的画卷。
地址：南宁市青秀区葛村路3-5号金花茶大厦
交通：B91、87、607路在“金花茶公园”站下车。
9、青秀湖公园
青秀湖公园是青秀山脚下的一颗‘明珠’。它的前身是黄茅坪水库。公园由“竹园区”、“滨水休闲区”、“安静休息养生区”、“文化活动区”四个特色景点组成。将建设成为以山水园林、文化文脉为主题，以‘服务、观景、健身、休闲、文化、健康’为目标，集文化活动、生态体验为一体的区域性城市综合公园。
公园里到处都是郁郁葱葱的植被，你能看到的一切都是绿色的。徽派的房子配水池，锦鲤，绿植。鸟儿掠过水面，画出美丽的弧线，水天呼应，更具艺术感。也是拍美照的好地方！
青秀湖也是各种鸟类的长期栖息地。湖水清澈，翠鸟浅睡而过，划出一道美丽的弧线。水草丰茂，野鸭静静地探出身子，悠闲地踱步，让人感觉安静悠闲。
注意：园内无食堂，需自备饮用水；请爱蚊子的人准备好驱蚊剂；青秀湖公园周边步行约30分钟。
门票：无
路况：水泥路，石子路。
乘公交：乘坐34路、47路、89路、601路、701路、市一环路等公交。致‘市环保局’。竹溪大道第四职业高中旁边的路是通往青秀湖公园的竹秀路。
10、花卉公园
南宁花卉公园是南宁第一个以“花”为主题的特色公园，也是城市西北地区为数不多的公园。这个花园免费向公众开放。是以赏花观光为主，集科普、科研、生产、休闲、健身为一体的市级公园。也是市民赏花、游玩、玩乐的最佳场所之一。
当你游览花卉公园时，你会在花卉公园流连忘返，在玫瑰园看到除了春天之外的第二种绝色风景，在幽兰园惊叹园林的精致古建筑，在花卉展区被鲜花所蒙蔽。当然，当你路过醉花坡，闻到桂花广场飘来的桂花香，一不小心就可能沉醉在花香里。
兰园是花卉公园的主体建筑，也是游客必游的景点之一。它是南宁引进的第一个模仿苏州园林的古建筑群。主体建筑“幽兰园”***用传统建筑手法，园内布局和造景完全展现了江南园林的古朴典雅。仿苏州园林的仿古建筑，精致的亭台楼阁，白墙黑瓦，曲径通幽，仿佛置身江南水乡，充满诗意。
地址：南宁市西乡塘区安吉路31号
交通指南：可乘坐31路、36路、62路、72路公交车到达。
11、江南公园
江南公园位于江南区壮锦大道17号。西门是它的主要出入口。它是一个综合性的城市公园，有55个单体建筑。公园分为四个区域：休闲活动区、观光游览区、休闲健身区和文化***区。
建筑是完整的
江南公园是目前广西种植铃木数量最多的城市公园。公园充分利用原有地形地貌，以景观为依托，着力打造以“黄花风铃木”为主题的独特景观。尤其是每年二三月份的盛开季节，微风吹过缤纷倒下的树木，遍地的金花随风摇曳，一簇簇浪花翻涌。花园里的“金花”非常壮观。
此外，公园整体建筑风格以南宁骑楼建筑和杨梅古镇传统民居为基础，以青灰色坡屋顶和白墙为主调，传承岭南建筑古朴典雅的特点，营造出水墨画般独特的地方建筑风格。
地址：南宁市江南区壮锦大道17号
交通：市内可乘坐13路、40路、96路、96路。B5到壮锦大道公交站下车。
12、体育休闲公园
运动休闲公园位于中国-东盟国际商务区东南部，东临李宁体育公园，西临规划展览馆，南临凤岭南路，北靠东盟商务区领事馆。
在公园里，有许多雕塑，像这里的“主角”。一进公园，就有一排“运动”的大象。在入口广场，有许多大象雕塑。在山上，有许多大象和小象。它们造型独特，十分可爱，在草地上玩耍，或者在池塘边漫步。
公园里的雕塑包括鳄鱼、蜗牛、小鸭子等。除了大象，就连鳄鱼也是一副天真的样子。估计小朋友会很喜欢这个雕塑。
地址：南宁市凤岭南路11号
交通：可乘坐122路公交车直达运动休闲公园门口，也可乘坐33路公交车在铜鼓岭桂花路口下车。
13、邕江北岸江滨公园
邕江北岸公园位于青秀山脚下，邕江北岸，全长约5公里，平均宽度约100米。这是河滨海滩的带状公园。
公园以“山水如歌，繁华有韵”为主题，巧妙地借用了邕江两岸原有的地形地貌。按照生态、绿色、天人合一的理念，公园将建设成为集园林绿化、滨江景观、休闲观光、健身***为一体的富有南方滨水特色的市政综合公园。
走在邕江北岸公园，几乎可以看到沿江的所有风景。邕江面广，水绿清澈；栈道和红色步道沿着海岸线蜿蜒前行，做出不同的风景，营造出一种天然的沙滩风光，保留了芦苇、芦苇等野生植物，使滨江景色变得美丽；公园里还种植了近千种景观植物，不同季节可以看到不同的风景。当然，不同的季节有不同的花可以欣赏。
地址：南宁市星光大道1号，位于邕江大桥南端，毗邻江南大道。
交通：可乘坐5、1、207、21、39、31、9路公交车至邕江桥南，乘坐69、81路公交车至北大桥南，乘坐219、51路公交车至桃园桥南。
太极拳推手的劲力大揭秘
太极拳推手是太极拳运动中双人徒手对练套路形式。有单推手、双推手、定步推手、活步推手、大持推手、散推手等。下面是我为专门您整理好的：。
粘——这里的粘有两个读音zhan和nian。粘连粘随，读zhan连nian随。这里的粘粘都要一个“贴”，贴近。在推手中要粘得住，粘得牢。
首先是手臂的相连，激发触感，包括手腕、手掌、大臂，小臂，手指，做到不丢不顶。能够做到不丢不顶就要意劲相连，劲不粘粘，实际上手也粘不牢，接不住。劲的相连是虚实的变化，虚实的把握。虚实的变化在于对拳理的认识，和拳的熟练程度。也是实战磨练的结果。
更进一步讲就是气和神了，要求息息相通，神神贯注。这是高阶阶段的交流了。
推手还讲一个得机得势。得势主动，失势被动。宁失一招，不失一势。失了势，招招失。
老鹰捉小鸡，某种意义上讲是气势决定的，小鸡见老鹰逃还来不及呢!所以不能不讲势，这就是现代竞技体育分体重级别的原因吧。
能，就是技，末技是某种意义上的***，真推手还是有能力区别的。
随——粘随应该是不分离的，在粘的基础上能够随，说明功夫更进一步了，在推手中“随”需要多方面的随，腰胯随，身法随，牵涉到步伐随，意劲随。这样我们的讨论不仅是定步推手的范围，更是活步大履的功境了。
随要柔为基础，柔要以松为基础，松要能力为后盾，能力是功夫的体现，功夫是时间和努力的结累。无限回圈，无尽要求，无底的追求，科学技术进步在无止境的追求中实现。太极拳也在无限的追求中达位、达位再达位。。。。。。。 ?
听——推手中讲听劲，好比中医里的望、闻、问、切。是中国文化独特表述的内容，不仅是触感，是接受，反映。也是预判，其中真是可意会极难言传的。
听准了，到底是什么起作用?应该不是单方面的，是综合方面的。每一个技能有其普遍的一面，必然有其独特的一面。推手也是如此。是感觉的到位，还是，到位的感觉，是神经的反应，还是反应的神经，我想是彼此的影响吧，应该是本能的反应，是经过训练的感应吧。
听劲无以量化，是高等级动物的综合反映，是自然行为。
怎样练，练什么都一言难尽。是时间和努力的积累，量变到质变的必然吧。就像婴儿的成长，到底哪一天会走路了，哪一天会讲话了，哪一天长胡子了，哪一天性成熟了，是渐进，是自然也是必然。所以我们练太极拳也是遵循自然的过程。太极拳的习练，推手的习练，是享受这一过程，有很多因素促成也有很多因素制约，这就是缘吧。
化——听到了对方的劲，就要化，怎样化?
得机得势化。无定式，无标准，无最好。需要拳理的支撑，有虚实、阴阳的变化，有身体条件的限制，有习惯动作的逻辑。
有几种情况出现：
听不到，没有化。
听到了，化不掉，仍然受制。
听到了，化过头，又僵了，拙了，反受其累。
没能力化，对方吨位太重了或力量悬殊。这是能力以外的事，不要自信地认为我练过了，一定能化掉对方的拙力，僵力，无往而不胜。能力以外的事是勉强不来的，所以持强争胜，在推手中不一定的善事。改变不了对方，只有改变自己。望同道各自尊重。
我们这一脉杨式推手提倡的化，是引化及拔根化。
随对方劲引而化，拔根化。
这里面引，有两种：
一种是“随”。
一种是“喂”。
随对方劲，随化，得机得势化。
喂劲，是用一虚劲吸引对方的顶劲、拙劲，造成对方的僵力，或逼出对方的顶劲，而后牵而引之，引进落空，拔其根，动其身，破坏其平衡。
其中手法也是多种多样。
熟练地运用，是以拳架为基础，以听劲为导向，综合身体各方面能力合理使用。
发——随化随发是太极拳的高阶境界，好比拨郎鼓。引空即发，直劲横打，上劲下打，，其中手段在推手的磨练中日臻完善，非一时一地所能完整表达。
在训练中以拳架为基础，其中有连续劲，单发劲，绵绵不断波浪劲，得机得势出巧劲，牵动四两拨千斤，就是其中道理。
拳打百遍自然熟，拳打千遍自会化，拳打万遍自会用。千捶百练出真功。
更高阶的的“发”达到”控发“，这是法度的高深阶段，是了然于胸的勇气与技艺的发挥，是智慧和才能的有机统一，是心智的高度契合。那是人的思想达到了一定思想境界，才能说太极拳是思想拳，技打是末技。功夫在拳外，道法无边。
太极拳推手技巧修炼方法
太极拳推手的劲力大揭秘
太极拳推手的劲力大揭秘，在日常生活中，很多人都喜欢练太极拳，太极拳讲究的是以静制动，练习者要静心，太极拳的练习也是很讲究技巧的，下面分享太极拳推手的劲力大揭秘，一起看下吧。
太极拳推手的劲力大揭秘1传统太极拳的技法是通过推手练习来掌握的。在练习的过程中，初学者必须掌握四种劲，这四种劲分别为黏劲、走劲、引劲和拿劲。从技击的角度讲，四种劲又可以概括为两种类型：化劲和发劲。黏劲和走劲属于化劲；引劲和拿劲属于发劲。
作为推手练习的初学者，在这四种劲中，首先应掌握黏劲。所谓黏劲，即常说的“不丢”。与对方交手时，招式千变万化，但有一点必须时刻提醒自己，即知己知彼。如何才能做到知彼?这就要求使用黏劲，黏住对方的皮肤，体会对方劲的走向和强弱。这也叫听劲和懂劲。拳谱说：“动急则急应，动缓则缓随。”掌握黏劲，要在平时的推手练习中细心体会。做到不顶劲，不丢劲，不让先，不落后，静心以求同步，这是感觉双方劲力消长变化的高级知觉运动。练习者务求两臂放松，周身绵软，不用力，求轻灵，通过长时间的磨炼，去掉身上的强硬、拙力，化僵为柔，完全做到用意不用力，这样就能轻灵奇巧，内劲暗藏，相随不悖，对彼方的劲道了如指掌。因此，做到“不用力”几字最难。很多练习者不明白这个道理，喜欢用蛮力，不能做到舍己从人，如果遇到对方力大于己，便败下阵来，这和太极拳要求的四两拔千斤相去甚远。所以练习黏劲，除了勤习不辍，还要用心参悟。练拳不仅要动手，更要动脑。
太极拳推手的劲力大揭秘2太极拳推手教程
合拍
对方向我发手时，我应按动急则急应，动缓则缓随的原则顺应其势，不丢不顶，接住彼手，引进使其落空，待其力尽，必有回意，我即可顺势而发。
《打手歌》中说“引进落空合即出”的“合”字应该是指对方力尽我即发出的转化时刻，即合拍时刻。《十三势行功心解》中说“收即是放”也就是收到最后就是放，转化并不明显，但是要掌握这一时刻，才能顺势发出。
牵动
引进对方来手时如对方来手停止不前，对方重心稳定，我若发劲必然效果不佳，难将对方发出，我应牵动对方来手，使其重心前倾，对方必急回撤，我即顺势而发，可收事半功倍之效。
骤发
对方一有回意，我即以爆发力骤然发劲，如迅雷闪电，疾风骤雨，引发之间，合而为一，使对方在毫无思想准备下骤然被发出，不及走化。
已故太极拳家顾留馨老师曾称赞扬澄甫先师推手是“动之至微，引之至长，发之至骤”，“凡身受之者未觉其动而已腾空跌出”。故牵动手法更能得到顺势借力的效果。
寸劲
向对方发动时，应以在极短之时间发出的最大之劲发之才能将对方发之致远，即所谓“寸劲”。这样就会使对方猝不及避，不易走化。
劲整
上述所发之寸劲亦应集周身之劲，所谓“周身一家”。《拳论》中也指出“发动须沉着松净，专注一方”；“由脚而腿而腰，总须完整一气”。
“向前退后，乃能得机得势”；“运劲如百炼纲，何坚不摧”。故如欲使发放效果最大，必须劲整。
螺旋
在向对方发劲时，无论用单手或双手均应画或大或小之圈，含有螺旋之意，以使对方不知我劲之所向，陈式太极拳中曾强调缠丝劲，杨式大极拳亦然，发动时画极小之圈，而后适时发出，所谓“意在惊弹走螺旋”，“人不知我，我独知人”，才能发之致远。
太极拳推手的两种战术原则
太极拳是中国传统武术，其和孙子兵法有相似之处，通过学习太极拳能提高身体灵活性。
以静制动，后发先至
以静制动，即遇敌不乱，沉着机智，静候伏击，彼不动、己不动，观察来势之机，揣敌之短长，通过皮肤的敏锐感觉，静以待动，以静御动，先静后动，动以处静，一触即发，一击必胜。后发先至，即“彼不动、己不动，彼微动、己先动”。
当对手用劲向我发来时，其破绽毕露，我巧妙利用方向、角度、力点和速度，在对方将发未发之时，意在其先，后发制人，克敌制胜。
太极拳第一战术原则就是以静制动，后发先至，在孙子兵法中有详细的描述，结合太极拳运动特点，更能战胜对方。
虚实结合，以***乱真
在推手中通常通过巧施“计谋”，虚实相生，真***互换来迷惑对方，具体表现为虚中有实，实中有虚，左旋右摔，上下打，借力打力，引进落空，形不外露，以***乱真，恰到好处，而且不断变换，衔接熟练。
练习太极拳推手的注意事项
练拳时要用意而不用力
太极拳的每一个动作都是由意识来支配的，从而达到精神和肌肉两方面的锻炼。老年人在操拳时，最好能选择一个请静避风的.环境，以保持良好的心理状态、不要边练拳边与人交谈，以致失去锻炼的功效。
同时，要根据各人不同的体质和健康状况，选择一定的驾势，做到量力而行。
如果年龄太大的人，可以***取小架子练习，尤其是患有高血压、心脏病的人，在做分腿、踢腿等动作时，千万不要用力抬腿或下蹲，在意识上得到锻炼。
练拳前要做好必要的准备活动
一般来说，练拳以清晨为宜。最好能排空大小便，喝一点豆浆、麦乳精之类的饮料，或吃几片饼干，但千万不要吃饱。接着可结合散步做一些随意的准备活动，然后静立片刻，调匀呼吸，排除杂念，准备操拳。
推手的简介
一是“接劲”:
二人轻轻双搭手，接点与脚相连，劲到脚下，要领是周身一家有棚劲，二力相等相黏，不顶不丢，全身五弓合一，内外合一，周身处处进入“战备”状态，但一定不是紧张僵硬，而是松柔有弹性，以静待动，静听对方消息。一有对方动的信息，立即随人而动。
二是“随引”:
对方如在一个点上出劲，我就随对方力的方向而走，注意是被推而随着走，不是主动走，但也不是完全被动，是被动中有主动，但这个主动不是乱动，一是主动随对方力走，二是主动给对方一点劲，这一点劲一定比对方力小，这就是黏劲，是黏着对方一同走。是与对方合成一体的“随”，这叫黏走，所以古人称之“走就是黏，黏就是走”，在黏走中适当给对方一点劲，就是“引”，让对方感到有东西可推，对方才能继续推进。引的目的是让对方身体向我倾斜使其后脚跟离地，叫拔根。
三是“转化”:
黏着对方，引其前进，但不能完全按对方力的方向引进，否则，引进落实，推中我的重心。在引的过程中要稍微改变对方力的方向，让其偏离我的重心，而控制对方重心，这叫转化(也可叫拿)。转化的.具体方法是，当对方拔根站立不稳时，随对方的推力而后收一侧胯，另一侧胯要有向前之意，同时转身，通过转把对方来力化掉，解除对我重心的威胁。
转化的基本功夫是腰胯转动灵活，两胯虚实分明，胯的转动像轴承加了油(开胯的功夫要在基本功修炼阶段完成)。
转化的要领和技巧是：
己一定不主动出力，用意不用力，用意是“彼不动，己不动，彼欲动，己先动”，先动是意识先动，随对方动向的意识而意动，意在对方先，目的和作用是在被动中有主动，虽然是随其而动，动中有引，动中有变，通过转化，让对方来力，沿球形切线滑脱走空，此即“引进落空”，变被动为主动。化劲的最高要求是，对方自始至终摸不到我的重心。
转化中不用力而能把人转空的原理，可以举一例子，一个平放的车轮，静止不动，人一推，车轮就转了，如果手不松开，甚至继续加力而脚不动步，人就会被车轮的转动而带倒扑空。
这一现象中好像车轮把人带倒了，实际车轮自己是不会动的，是借用了人推才动起来而把人带空，是人自己用力而扑空了。推手中就要修炼被推的人像车轮一样，自己一点力不用而能把推人的人转化扑空。
以上事例中还必须明白一个关键的问题，车轮有一个固定而灵活转动的轴，没有这个车轴不会出现上述效果的。所以推手练习中，被推的人也必须有个轴，这个轴就是中定，必须修炼出中定劲，才有中定。
吴式拳的中定轴是在一只脚为支点的立轴上，是一个动态稳定，转动灵活的立轴，这个轴是虚灵顶劲，重心垂直于支点而形成的一个立轴，而且这个轴是随变化之势在两脚间转换的，关于中定轴的修炼，需要在练习推手前，从基本功和行拳中修炼出来。
四是“发放”:
发放的方法：
上述当对方一个点出劲被转化落空时，顺势加“四两”劲即可把对方放出去了。发放是要发劲的，劲的大小自己掌握，劲小发的轻，劲***的重。
如果对方不是一个点出力，而是两只手同时加力，威胁被推者的重心，被推之人首先要自分阴阳，一个接点接劲黏住固定不动为阳，另一个接点随对方的推进而退为阴，是被推而退，周身协同转动，因为被推者自分阴阳，带动对方两点也分了阴阳，因而解除了对方两点同时进攻而难以站立的危局。这是两点接力的“随引”方法。接下来的转化发放等方法基本同一个点接力时的方法。
当上述轻轻加力方法练习熟练以后，可以把劲力加重，进一步修炼接重力能接引化发的技能，方法基本同上。注意重力推也不可用僵硬的拙力推，是用松柔的有弹性的松沉劲推。
之所以练习重推，是为了遇有大力，甚至僵硬的大力加身时，也能用松柔的松沉劲应对，发挥太极拳粘黏连随，随屈就伸，借力打力的特长。重推修炼到一定程度，还要返回来再练轻推，通过轻推练出用意不用力，顺随圆活，四两拨千斤的轻灵劲。
最终练出像水一样的柔软而强大的流体势能，达到推手用重量、用意气的能量不用力量。
太极拳推手也称太极推手、推手、打手、揉手、擖手，是太极拳一种训练方法。即双人徒手体会用力方法的一种练习。太极拳分为：拳架训练、推手训练、技击防身训练三个部分；从太极拳的组成部分严格地讲：推手是检验拳架的方法，是拳架与散打的桥梁。分为：定步推手，活步推手。定步推手注重两人双手、双脚形成阴阳形状旋转--形成一个圆，在圆的运动中演示拳架中的招式，以校正拳架；活步推手：训练肢体灵敏度，沾连黏随不丢顶。从北宋张三丰算起至今已以近千年历史，王宗岳《太极拳论》写得好清楚：推手是体会上下相随，随屈就伸，沾连黏随不丢顶。即太极拳力量方法。推手训练不是技击防身训练，技击防身才是太极拳终极目标。
推手方法主要有：“掤”，用手臂沾接、捧架对方，筑成防线；“捋”，顺势向侧方或向后牵引；“挤”，向前挤压，逼迫；“按”，向下、向前推按；“***”，向下牵引；“挒”，横向分化或进击对方；“肘”，用前臂旋转或肘关节制约、攻击对方；“靠”，以肩、背挤压。推手时，两人手臂相搭，按着一定的程序互相推挽，周而复始，俗称“打轮”。在“打轮”过程中，双方力争牵制对方，使其失去平衡，进而趁势将对方发放出去。技术高超者能使对方双脚腾空，掷跌于地，自己却安稳自若。推手双方必须保持手臂沾连不脱，在互相黏随的运转中动摇对方的重心。推手禁用腿法，也不准使用摔跤、擒拿、击打等方法。这与以踢、打、摔、拿为主的散手项目迥然不同。它是一种彼此制约、掌握平衡、刚柔相兼、别具一格的对抗运动。
有些地区流行的推手，允许用手或腿或手足兼用缠绕对方关节，但多数地区禁而不用。推手的形式很多，可以分为单推手、双推手、定步推手、活步推手、大捋推手、散推手等。其中最基本的是定步双推手，也称四正推手，练习时双方对面站立，一脚在前，脚步不动，用掤、捋、挤、按 4种方法推揉打轮。活步推手是在四正推手的基础上，两人脚步移动，一进一退，直线往返；也有的两人侧身走成圆形。大捋推手是用***、、肘、靠 4种方法按顺序打轮，因其劲力多为斜向，故又称四隅推手；其脚步移动成弧线，进者3步，退者2步，边走边转，脚步轻快。散推手是两手推挽不拘形式，不按固定程序打轮的推手方法，形式更为自由。推手的运动特点是不丢(脱离)不顶(顶撞)，以静待动，以柔克刚，与打太极拳的要领是一致的。推手中的“静”不是静止，而是精神集中，仔细观察，感觉，尤其是通过身体触觉，准确判断对方力量的大小、方向、部位，以便及时做出反应，这叫做“听劲”。太极推手要求知己知人，后发先至，一切从客观实际出发，急则急应，缓则缓随，审时度势，因势利导，其基础全在于“听劲”技巧。推手中的“柔”也不是消极躲避、软而无力，而是要求以巧制胜，避实就虚，用小力胜大力。如对手来势凶猛，就要走化旋转，避开锋锐，将对方引进，并使其力量分散，落空，陷于被动，再集中优势出击对方，其劲力迅猛如放箭。推手中掌握这种“先化后发”、“以柔克刚”的技巧，称为“懂劲”。
经常练习太极推手，可以锻炼人体反应能力，提高身体灵敏、速度、力量、柔韧等素质。推手与太极拳配合练习，更可以收到相辅相成、均衡发展的功效。中华人民共和国成立后，太极推手与太极拳一样得到广泛流传。由于它简便易行，饶有趣味，对抗而无伤害，所以在开展太极拳的地方，大都有人练习太极推手。
太极拳推手是太极拳对练形式。以双人锻炼为主。运用太极拳的劲力、技法，遵循太极拳的原则如“以静制动” “以柔克刚”进行的运动。在起过程中综合运用太极拳的各种身法、步法和招式，是太极拳体系中训练技击能力和劲力感悟性的重要手段。传统太极拳推手经常在师生之间和学员之间进行。现代武术比赛中设立了太极推手项目，分级别进行，并对场地、服装、参赛年龄、局数等作出了相应的规定。
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